[...] a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos jest nie tak niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc odrazu pisze) Gram w siatkowke od paru lat bez cwiczen na [...]
Dzień XXXXVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 [...]
[...] , a dlaczego ci nie odpowiadaja , wspaniałe ćwiczenie , szczególnie że nie masz nic innego na dwugłowe , rób wykroki i nie marudź co do kolejności to zdecydowanie polecam barki + nogi , po treningu barków nie jesteś tak wymeczony jak po treningu nóg , jeśli bedziesz rzetelnie wykonac trening na nogi to nie ma bata żebyś miał siłę na to żeby [...]
[...] bedzie zbytnio widoczne. po prostu stary jedna rada... cierpliwie cwicz i po kilku miesiacach bedzie to duzo mniej widoczne. i nie przeginaj z treningami ze sie uprzesz na barki i bedziesz je trenowal mega seriami i setkami powtorzen. spokojnie i bez zbytniego podpalania sie i bedzie roslo. wiem dobrze po sobie, tez nie chcialo isc w mase przy [...]
Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] tam troszke strzyka w łokciu ale nic nie boli i trenuje normalnie.Dodam że uzywałem cały czas ręki z racji pracy fizycznej,i trenowałem normalnie z tym że odpuściłem sobie barki na dwa miesiące bo poprostu ból był nie do wytrzymania przy unoszeniu ramion z ciężarem ,reszte parti trenowałem normalnie powiedzmy że nie na 100% przez jakieś dwa [...]
Witam, forma już zaczęła wracać, pora na nieco cięższy trening, zauważyłem sporą poprawę po moich poprzednich postach z prośbą o porady w treningu, na obecną chwilę zaczynam suplementację aakg, noz, mono, cel tej suplementacji to głównie poprawa ukrwienia mięśni, zwiększenie odżywienia tkanek, dalsze aktywizowanie ciała po przerwie, odbudowa [...]
[...] 10x22 10x27 D. pompki 15 13 12 Aero: 10 min Power walk 15%, 5,5kph A. wytrzeszcz oczu i dziwne miny przy tym były, ale 10 powtózeń poszło. B1. starałem się wyciągć barki i odchylać głowę. Miny też przy tym niezłe. Ale zadowolona jestem że 20 kg złamane. A pamiętam jak na początku roku miałam problem aby ukończyć trzecią serię z 11 kg. [...]
Okej, więc tak postanowiłem, iż posłucham Was i zastosuję FBW. Mniej więcej wygląda to tak: FBW – Cykl FBW będzie trwał 6 tygoni. 3 sesje tygodniowo, dwa plany treningowe stosowane na przemian. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: [...]
[...] za malo dobrego zarcia. Dzisiejsza gora calkiem spoko. W podciaganiu nadal kiepsko, ale poza tym wszedzie dobrze. OHP musze rozdzielic od wyciskania na skosie, bo zbyt mam zmeczone barki. Jeszcze ten tydzien normalnie, a od nastepnego tyg startuje z redukcja. Planuje ja na 12tyg bez zadnych wytycznych ile chce zgubic. Tyle zejdzie ile zejdzie.
[...] i zrobic tzw kierownice po czym opuscic do nog i bez dotykania nog, czyli utrzymujac napiecie w miesniu, powtorzyc. Takie to cwiczenie. Co by nie mowic, dobrze pali w barki. - Sciaganie liny + uginanie z supinacja 3x13x17 + 3x13x12 Lapy laczone jak zwykle. Tric lekko, na bicku czuc zmeczenie. Ostatnio pisalem o planie, jednak pchanie sie [...]
Na nogi nie bylo dzis szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt [...]
Ten trening to kiepsko mi się widzi. Od groma na nogi a góra w gruncie rzeczy zaniedbana.. Btw... Wznosy talerza w górę - to ćwiczenie na barki. Pompki damskie - próbuj zrobić normalne - jedną, potem dwie. Robienie klaty i pleców w jednym podejściu - to jest morderczy trening - gdy jest wykonany dobrze. Mi potrafi odciąć prąd na końcu - a [...]
[...] (oczywiście nie zapominać o przerwach). Proponuje dobrać po 3 dogodne ćwiczenia dla Ciebie na kazdy miesień. A ilośc serri na każde ćwiczenie to 3. Ćzwartek: wolne Piątek: plecki i barki. 4 ćwiczenia na plecy i 3 na barki. Ównież wybierz takie które będziesz mógł u sioebie ćwiczyć Sobota: Uda, łydki i jak chcesz brzuch. Życzę powodzenia i pozdr
Dwa dnie treningowe pod rząd to nie była dobra decyzja. Poniedziałek Cross, było ciężko, podciąganie nachwyt z gumą, pompki tricepsowe, skakanka, AMRAP 12xThruster, 8x przeskoki przez sztangę z burpee, 4x podciąganie nachwyt, 100 skakanka. Jeszcze coś tam było wcześniej ale już nie pamiętam. Wtorek Cross kettle , był goblet z ketlem na zmianę z [...]
[...] ramiona miały czas teraz same się w spokoju i bez obciążenia energetycznego organizmu się zregenerować. Układ tygodniowy trenowanych grup może wyglądac nastepująco: nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off 2)pieczywko wasa o którym napisałes możesz sobie bezproblemowo dorzucić. Na kromke wyjdzie ok 4g wegli w [...]